2 sene önce evlendiğimde çok aşırı olmama rağmen kiloluydum. Evlilik ciddi anlamda yaradı sanırım ve son 2 yılda 20 kilo aldım. Şimdi ise vermek için yaşam tarzımda biraz değişiklik yapmam gerektiğine karar verdim.
1- Kesinlikle hayatıma spor girecek. (eskiden sadece belli dönemlerde yapıyordum.) haftada en az 2 olmak üzere 1 saat yüzülecek.
2- Hafta da en az 1 kere 45 dk dan az olmamak şartıyla yürüyüş yapılacak.
3- Tatlı (çay ve kahve içerken şeker kullanılmayacak, baklava, künefe, kadayıf vs tatlılardan elimden geldiğince kaçacağım.) konusunda taviz verilmeyecek.
4- Mevcut öğün miktarları yarıya indirilecek.
5- Meyva ve sebze tüketimi arttırılacak.
6- Balık her zaman olduğu gibi zevkle yenmeye devam edecek.
7- kırmızı et, tüketim sıklığı azaltılacak. ( mümkün olduğu kadar az yağlı tercih edilecek)
8- Alkol kullanımına sadece ayda 1 kez izin verilecek. (limitsiz olabilir ancak takibeden gün yüzülecek ve saunaya girilecek.)
9- 8. madde yerine ayda 2 defa sınırlı alkol tüketimi de tercih edilebilecek.
10- Hafta da 1 kere sabah aç karnına tartıya çıkılacak.
11- Kesinlikle sabırlı olunacak. Hızlı kilo verilmeyecek.
Bana kolay gelsin...
4 yorum:
Merhaba evli biri :)
Blogun hayırlı olsun!
Eğer kilo vermeye kararlı ve azimli isen başarmaman için bir sebep yok bence, yeter ki pes etme. Annem ve babamda kilolular ve gençlik resimlerine baktığımda onlar olduğuna inanamıyorum! Şimdi ikisi de spor yapıyor, annemin uyguladığı bir taktik varmış: eğer önünde sevdiği bir yemek varsa içinden ben bunun tadını biliyorum diyormuş, yani beynine ben bunu yedim, tadını biliyorum ve merak etmiyorum komutunu veriyor böylece nefsine hakim oluyor... Belki senin de işine yarar ;) Sevgiler...
Teşekkür ederim Noni, bu sefer sporu hayatıma sokmaya ve çıkarmamaya kararlıyım.
Merhaba evli biri, sabirli olmak gerek dogrudur..ben 4-5 kilo ile savas veriyorum ama ona bile sabrim yok..Aman spor yaptim nasilsa deyip canim ne isterse goturuyorum valla..Disiplin isi biraz bu diyet olaylari..Disipline ihtiyacim var acilen..
haydins, keşke disiplini iş hayatımdaki gibi özel hayatımda da uygulayabilsem. ne yazık ki yeterince başarılı olduğumu düşünmüyorum, en azından şimdilik.
yüzüyorum, az yemeye çalışıyorum ama henüz başardım diyemiyorum. yavaş yavaş düzelecek. sabır, sabır, sabır,...:))
Yorum Gönder